Posizione Anjaneyasana Yoga per allungare e rilassare il muscolo psoas

5 Aprile 2026

Psoas: Il Muscolo dell’Anima che Connette Corpo, Respiro ed Emozioni

C’è un luogo profondo nel corpo in cui forza, respiro ed emozione si incontrano.
Un punto quasi nascosto, che lavora in silenzio ma influenza la postura, la stabilità, la mobilità e persino il nostro equilibrio interiore.

Questo punto è lo psoas, definito da molti “muscolo dell’anima” per la sua capacità di reagire non solo ai movimenti ma anche agli stati emotivi e percettivi.
Infatti, viene descritto come un ponte tra la parte istintiva e quella consapevole dell’essere umano.

Comprendere lo psoas significa conoscere una delle strutture più profonde del nostro corpo: un muscolo che non solo ci permette di camminare, piegarci o rimanere in equilibrio, ma che custodisce memorie evolutive, risposte allo stress e il dialogo invisibile tra corpo e mente.

In questo articolo esploriamo la sua anatomia, il suo legame con il sistema nervoso e il respiro, la connessione con Manipura Chakra, e i metodi più efficaci per rilassarlo tramite Yoga e Pilates,

Cos’è lo Psoas e Perché È Così Importante?

Lo psoas fa parte dei flessori dell’anca, nasce dalle vertebre lombari e si inserisce sul piccolo trocantere del femore.
Attraversa la cavità addominale come un filo profondo che collega colonna vertebrale e arti inferiori, rendendolo essenziale per ogni gesto quotidiano: camminare, piegarsi, sollevarsi, cambiare direzione.

È un muscolo:
• profondo: situato vicino agli organi e avvolto nella fascia iliaca;
• viscerale: in relazione diretta con sistema digestivo e diaframma;
• sensibile: reagisce a tensioni fisiche ed emotive.

Questa caratteristica lo rende unico: lo psoas non risponde solo a ciò che facciamo, ma anche a ciò che viviamo.
Emotività, stress e stati interiori ne influenzano la tensione e la funzionalità.

A questo link un Approfondimento.

Lo psoas è un muscolo “antico”, portatore della memoria della nostra evoluzione da quadrupedi a bipedi.

Negli animali quadrupedi la sua funzione principale era:
• mantenere il corpo vicino al suolo,
• stabilizzare la flessione delle anche,
• proteggere gli organi interni.

Con il passaggio alla stazione eretta, lo psoas si è trasformato in un pilastro della verticalità, stabilizzando la colonna e guidando il movimento in avanti.

Ma la sua natura originaria non è scomparsa.
Quando viviamo stress, paura o ansia, il corpo tende a richiudersi come in una postura difensiva primordiale. In quel momento lo psoas si irrigidisce, riportandoci simbolicamente verso quella postura ancestrale di protezione.

È questo che gli conferisce un ruolo simbolico e funzionale nella gestione delle emozioni.

Memoria Evolutiva dello Psoas: dal Quadrupede all’Umano Moderno

Psoas e Sistema Nervoso: Il Muscolo che Riflette lo Stress

Lo Psoas è strettamente connesso al sistema nervoso, poiché il plesso lombare decorre direttamente al suo interno. Questa relazione anatomica diretta lo rende altamente sensibile agli stati del sistema nervoso autonomo. In condizioni di stress o attivazione del sistema simpatico, lo psoas tende a contrarsi come parte della risposta di difesa dell’organismo.

Il documento sottolinea che è uno dei primi muscoli a reagire agli stati emotivi, spesso senza che ce ne rendiamo conto.
Uno psoas contratto può essere il risultato di:
• periodi di stress prolungato
• posture sedentarie
• ansia
• traumi emotivi
• stanchezza cronica

Quando lo psoas è cronicamente teso, il corpo vive in una sorta di attivazione costante, trattenendo respiro ed energia.
Al contrario, uno psoas disteso invia al corpo un messaggio di calma e presenza.

Il Legame Profondo tra Psoas e Respiro

Lo psoas dialoga costantemente con il diaframma, formando un asse che unisce bacino e torace: lo psoas e il diaframma si co-attivano a causa delle loro connessioni fasciali, e la paura altera il respiro e la funzione neuromuscolare.
Quando uno dei due si irrigidisce, l’altro ne risente: è un sistema circolare.

• Un diaframma bloccato limita la respirazione e aumenta la tensione dello psoas.
• Uno psoas contratto riduce la mobilità respiratoria e comprime la zona lombare.

La libertà dello psoas permette al respiro di “scendere”, diventando più ampio, profondo e naturale.
Ogni inspirazione diventa una spinta verso l’alto; ogni espirazione un ritorno alla terra, come suggerito nel documento.

Respirare consapevolmente significa quindi prendersi cura dello psoas.

Radicamento, Presenza e Psoas: Una Chiave per la Postura e la Mente

Lo psoas è il nostro punto di radicamento dinamico.
Collega la parte superiore e quella inferiore del corpo, trasmettendo stabilità e forza durante il movimento.

Quando lo psoas è:

Armonico
• il bacino trova il suo centro,
• il corpo si muove con fluidità,
• la postura si allinea,
• la percezione di sé diventa più chiara.

Contratto
• la schiena si inarca,
• il respiro si riduce,
• il movimento è rigido,
• la mente fatica a rimanere nel presente.

Rilassare lo psoas significa ritrovare radicamento, fiducia e presenza nel corpo.
Un passo fondamentale per chi pratica discipline come Yoga, Pilates, danza, meditazione o semplicemente vuole vivere meglio il proprio corpo.

Manipura Chakra: Il Fuoco Interiore nel Punto dello Psoas

Allo psoas viene attribuito un ruolo energetico fondamentale: esso attraversa la zona di Manipura Chakra, il terzo chakra situato nel plesso solare, legato all’elemento fuoco (Agni) e alla forza di volontà, determinazione e trasformazione.

Manipura rappresenta:
• vitalità
• direzione
• autostima
• capacità di digerire esperienze ed emozioni
• potere personale

Quando Manipura è in equilibrio, la persona si sente forte, centrata, capace di agire con consapevolezza.
Quando è bloccato emergono paura, indecisione, senso di impotenza o mancanza di energia.

Lo psoas, attraversando quest’area, diventa un “custode del fuoco interno”:
• Quando è contratto, il fuoco si riduce.
• Quando è libero, l’energia fluisce e si espande.

In questo senso lo psoas trasforma la forza meccanica in energia, direzione e consapevolezza.

Perché lo Psoas È Considerato il Muscolo dell’Anima

Pilates e Psoas: Equilibrio, Stabilità e Controllo

Yoga e Psoas: Come Rilassarlo in Profondità

Il documento conclude definendo lo psoas un muscolo “antico e saggio”, custode delle memorie di sopravvivenza e della possibilità di trasformazione.

È un muscolo che:
• riflette il nostro stato emotivo,
• reagisce allo stress,
• influenza il respiro,
• ci radica alla terra,
• sostiene la nostra verticalità e la nostra presenza.

Quando lo psoas è libero:
• il corpo si riallinea,
• la mente si quieta,
• il respiro scorre,
• il movimento diventa naturale,
• il centro energetico si risveglia.

Per questo è chiamato muscolo dell’anima: custodisce il nostro modo di abitare il corpo e il mondo.

Nel Pilates, lo psoas è un protagonista indiscusso nella stabilità del bacino e nel controllo del Powerhouse.
Spesso però è iperattivo perché compensa debolezze o squilibri tra flessori, addominali profondi e glutei.

Obiettivi del lavoro sullo psoas nel Pilates

• decomprimere la zona lombare
• migliorare la coordinazione tra psoas, trasverso e pavimento pelvico
• riequilibrare il rapporto tra catena anteriore e posteriore

Esercizi consigliati

Pelvic Curl – attiva glutei e colonna riducendo la dominanza dello psoas.
Knee Folds / Marching – insegna a muovere le gambe dal centro.
Bridge con roll-down lento – allenta lo psoas attraverso il controllo segmentario.
Leg Circles – migliora la mobilità dell’anca mantenendo il core stabile.
Rest Position (Shell Stretch) – distende la fascia anteriore e scarica la zona lombare.

Ogni volta che la gamba si muove senza che il bacino perda stabilità, lo psoas impara a fidarsi degli altri muscoli profondi e a lasciare andare l’eccesso di controllo.

Lo Yoga considera lo psoas un muscolo dell’ascolto, non della forza.
Rilassarlo non significa “stirarlo”, ma restituirgli fiducia, creare un ambiente interno in cui il sistema nervoso possa percepire sicurezza e lasciare andare la tensione.

Principi chiave nello Yoga per rilassare lo psoas

• Rallentare il ritmo: la lentezza permette al sistema nervoso di disattivare la risposta di allerta.
• Radicarsi nel respiro: un respiro diaframmatico ampio scioglie la tensione profonda.
• Muoversi dal centro: il bacino è il fulcro da cui nasce il movimento armonico.

Gli Asana più efficaci

Supta Baddha Konasana – favorisce il rilascio passivo del bacino e del diaframma.
Anjaneyasana (Affondo basso) – allunga lo psoas con respiro fluido.
Setu Bandhasana (Ponte) – decontrae lo psoas stabilizzando il bacino.
Supta Virasana – apre l’anca e lo spazio addominale, liberando tensioni profonde.

La chiave, sottolinea il documento, è non forzare, ma lasciare che l’allungamento accada grazie al respiro e all’ascolto.

Prendersi Cura dello Psoas per Vivere Meglio

Lo psoas non è un semplice muscolo: è un crocevia tra biomeccanica, emozioni, respiro, postura ed energia.
Quando impariamo ad ascoltarlo, scopriamo un nuovo modo di muoverci, respirare e percepire noi stessi.

Prendersene cura significa:
• ridurre stress e tensioni
• migliorare postura e mobilità
• ritrovare energia e lucidità
• sentirsi più radicati e presenti
• armonizzare corpo e mente

Yoga e Pilates offrono strumenti straordinari per rilassarlo e riequilibrarlo, ma il vero cambiamento nasce dalla consapevolezza.

Nel silenzio profondo dello psoas ritroviamo forza, fiducia e spazio: la possibilità di abitare il corpo con pienezza e libertà.